6 ритуалов, которые нужны для здорового сна

Выполняя эти простые вещи, вам станет гораздо проще погружаться в сон, пишет портал Здоровье Mail.ru.

— Уберите все гаджеты из поля зрения хотя бы за полчаса до сна.

— Прогуляйтесь босиком по квартире, это улучшит процесс кровоснабжения в ступнях. Чем оно лучше, тем проще расслабиться и уснуть.

— Примите тёплую ванну или душ (не горячую!). Тёплая вода расслабит мышцы и настроит на нужный лад.

— Выпейте бананового чая. Магний, который содержится в бананах, способствует расслаблению. Рецепт прост: как следует вымойте банан, отрежьте стебель и кончик, а затем разрежьте фрукт пополам и положите на три-четыре минуты в кипяток. После добавьте немного мёда и выпейте получившийся напиток.

— Наденьте тёплые носки. Когда ступни в тепле, кровеносные сосуды расширяются, и мозг получает сигнал, что можно расслабиться. 

— Попробуйте использовать ароматические масла. При бессоннице смажьте тёплым маслом ноги, макушку и затылок. Подойдёт любое расслабляющее масло: лаванды, мяты, кокоса.

— Как следует расслабьте три части тела. Лягте на спину, расслабьте руки, чтобы они бессильно лежали по бокам. Потом расслабьте мышцы челюсти, чтобы она немного «отвисла». После этого полностью расслабьте ступни и закройте глаза.

Не только здоровый сон: 6 привычек, которые улучшат работу мозга и сделают нас продуктивными

Читать подробнее