– Нина, насколько часто к вам попадают клиенты с синдромом самозванца? Это действительно распространённая проблема или её надумали СМИ?

– Статистику клиентских запросов я не веду. Но люди с синдромом самозванца приходят часто. Многие изначально обращаются по поводу эмоционального выгорания, и синдром оказывается одной из составляющих проблемы. Кому-то нужно преодолеть страх неизвестности и ошибки — один из симптомов синдрома самозванца. Некоторые сами определяют, что именно усложняет им жизнь, и приходят ко мне с готовым «диагнозом». Тут надо подчеркнуть, что в медицине диагноза «синдром самозванца» нет.

– А что под этим понимают?

– Это общее обозначение комплекса переживаний и паттернов поведения, связанных с обесцениванием себя, отсутствием контакта с собой, определённым мироощущением. Типичные «самозванцы» ориентируются на чужое мнение, стараются оправдать чьи-то ожидания. Для них характерно вечное недовольство собой, принижение своих усилий и результатов. Они стремятся делать всё на 5+, а если получается просто на 5 — это уже трагедия.

Зачастую «самозванцы» работают на пределе возможностей и делают нечто значимое и крутое. Но они не могут заметить и оценить свой вклад и порадоваться успеху, даже если все вокруг осыпают их комплиментами.

«Искусство не всегда надо понимать, иногда достаточно чувствовать» — культуролог об арт-терапии

Читать подробнее

– А почему так происходит? Ведь кажется очевидным, что если человек, например, получил на работе премию, значит, он принёс пользу?

– Это рассуждение на уровне логики, а проблема лежит в психоэмоциональной области: мозг не воспринимает нечто как значимое. Некоторые клиенты, рассказывая о ситуациях, когда похвалили их работу или проект, произносили фразу: «Я не понимаю, зачем мне это говорят, ведь я сам так не чувствую».

Этот паттерн формируется с детства при участии значимых взрослых. Происходит это по-разному. Например, ребёнок может бессознательно копировать поведение родителей-достигаторов, которые считали трудоголизм и успехи нормой. Другой случай — ребёнок осознанно старается догнать и перегнать папу-бизнесмена. Он не может позволить себе сделать меньше, чем папа, но не учитывает, что сам только начал развиваться, а успехи папы — результат 30-летнего труда.

– Получается, во всём виноваты родители?

– Не всегда. Речь идёт о значимых взрослых: старших братьях, бабушках, дедушках, учителях. Иногда ребёнок из нормальной семьи приходит в школу и получает там набор травм и установок на всю жизнь. Школа — это всегда оценки и навязанная дисциплина. Там навешивают ярлыки — отличник, двоечник, среднячок, правильный, неправильный. Ребёнок учится соответствовать чужим ожиданиям, старается дотянуться до заданных высоких планок.

«Недосып грозит болезнью Альцгеймера» — сомнолог о том, как спать, чтобы быть продуктивным

Читать подробнее

– Но ведь тот, кто не бывает собой доволен, постоянно развивается, трудится, стремится к большему. Значит, его качество жизни будет лучше, чем у лентяя, и он станет богатым и успешным?

– У психологов есть правило: не создавать проблему там, где её нет. Если клиент с синдромом самозванца говорит, что он кайфует от жизни, нужно оставить его в покое. У некоторых несущая конструкция держится на обесценивании. Оно как движущая сила, люди так подпитывают себя: «Я недостаточно постарался, пойду завтра поймаю кабана».

Такой уклад формируется, когда ребёнок получает одобрение от родителей, лишь совершив что-то значимое. Например, он просто играет, в этом нет сверхидеи, и его не замечают. Но когда он получает пятёрку или выигрывает олимпиаду, его хвалят. Тогда возникает взаимосвязь: я существую и имею значение, лишь когда делаю что-то невероятное. У него нет идеи, что он и его жизнь ценны сами по себе.

Или бывает, что ребёнок постарался, пришёл к маме с результатом, но не получил отклика. Например, принёс свои стихи, а она говорит: «Хорошо. Но в следующий раз лучше поработай над рифмой и последи за орфографией». Она могла бы сказать, что гордится ребёнком, спросить, что он чувствовал, предложить вместе сделать рисунки к стихам, но вместо этого дала установку: «Ты недо…». Он потом всю жизнь работает на износ, воспринимая свои усилия через фильтр критики и осуждения.

Что касается успеха, то у него всегда есть цена. Среди моих клиентов часто бывают люди, которые сначала добились больших карьерных высот, а потом резко всё бросили и ушли в дауншифтинг. Люди с синдромом самозванца действуют не из естественной увлечённости делом, а потому что им надо показать другим свои «рекорды». Из-за этого накапливается внутреннее напряжение и неудовлетворённость. Их сложно выдерживать долго. В какой-то момент человека просто взрывает, и он выбирает себя — начинает думать о своих потребностях и желаниях. Нужно вовремя отнестись к себе более экологично и не доводить ситуацию до пика, когда придётся поставить крест на многолетних усилиях. Путь к успеху необязательно должен лежать через тернии.

– Человек может самостоятельно побороть синдром самозванца? Существуют ли универсальные практики?

– В психологии нет понятия борьбы, есть понятие трансформации и бережного отношения к себе. Синдром самозванца — лишь верхушка айсберга. На терапии мы, как правило, идём в глубину, исследуем внутренние мотивы и истории. Нам нужно проработать то, что лежит на бессознательном уровне. Однако есть несколько практик, которые можно делать самостоятельно: они помогут переключить фильтры восприятия себя и действительности.

– Например, какие?

Первая — составлять ежедневные или еженедельные списки всего, что сделано для решения задач. Люди с синдромом самозванца часто отнекиваются от своих трудозатрат, списывают успехи на то, что им помогли или всё случайно получилось. Упражнение позволяет переключить фокус внимания с воображения на факты. Например, человек написал статью, потратил время. Кто это сделал? Он сделал. Кто молодец? Он молодец. Это неоспоримый факт.

Вторая — восстанавливать цепочки действий, которые привели к свершениям. Допустим, человек получил грант на стажировку за границей. «Самозванцу» обычно кажется, что так сошлись звёзды. На самом деле он окончил университет, выучил иностранный язык, сделал научные открытия, нашёл информацию о стажировке, послал заявку. Фрагменты цепочки можно разбить на более мелкие действия. Смысл техники в том, чтобы человек научился отождествлять себя со своими заслугами и действиями, которые к ним привели, самому себе показать, что он не зря занимает определённое место в жизни.

Третья — присваивать себе свои действия. Даже чтобы оказаться в нужном месте в нужное время и поймать удачу за хвост, надо себя туда привести. Такие мелочи имеют значение. Анализ маленьких и на первый взгляд незначительных шагов помогает понять, что каждый из них ценен.

Don’t panic! Как справиться со стрессом, если всё выходит из-под контроля

Читать подробнее

Четвёртая — собирать объективные факты о своих достижениях. Например, человек получил благодарственное письмо, премию, повышение, приглашение выступить на конференции и т. п. Эти факты говорят, что у него что-то хорошо получается, он эксперт. Зачастую люди с синдромом самозванца могут даже отказаться от классных карьерных возможностей, только потому что боятся, что их осудят. Практика помогает вернуться из ощущения недостаточности в реальность и свыкнуться с мыслью о том, что человек многое умеет и может.

Пятая — отказаться от идеальности и совершенства, принять противоположное. Идеала не существует, у него нет параметров. Мир не перевернётся, если что-то сделано не на 5+, а просто хорошо. Человеку нужно понять, что он имеет право устать, проиграть и т. п. Так он избавится от тревоги, сможет расслабиться, избавиться от завышенных ожиданий к себе и другим.

Конечно, полноценное восстановление контакта с собой, трансформация осложняющих жизнь установок, возвращение нормальной самооценки — это не вопрос нескольких техник или двух–трёх сессий у психотерапевта. Иногда нужно работать год—два. Но начать с самостоятельных практик можно.

– А как чувствует и ведёт себя человек, который сумел справиться с синдромом самозванца?

– Он начинает замечать и ценить свои усилия, уважать своё время, расставлять приоритеты. Например, вовремя отдыхать, отказываться от задач, которые неинтересны, непосильны или не работают на его цели. Человек становится избирательнее, ему не всё равно, что он делает. Его жизнь более гармонична и сбалансирована, он не загоняет себя, а действует из интереса и живёт в удовольствие.

Высшее образование

Научись профессионально разбираться
в психологии

Вы сможете стать семейным психологом, сексологом, консультационным психологом или бизнес-тренером и зарабатывать от 100 тысяч рублей уже во время учёбы.

Узнать, как поступить

#синдром самозванца