Лень — это нормальное состояние для большинства людей. Однако в чистом виде она не затрагивает эмоции и физическую активность человека. Когда мы хотим добиться чего-то конкретного и на это есть силы, нас ничто не остановит. Но если кажется, что причина апатии и нежелания что-либо делать кроется в лени, вероятно, — это сигнал о более глубокой проблеме.

С выгоранием сталкиваются многие и далеко не всегда понимают, почему оно возникает. В первую очередь так происходит, если цели чужие. Когда мы гонимся за чем-то нам ненужным и не особо важным — результат нас не особо цепляет. Например, покупка статусного авто может быть навязанной соцсетями целью, а на самом деле человеку оно и не нужно. Он может хотеть мотоцикл или путешествовать автостопом.

{%Статья1%} Также легко выгореть, когда все цели сосредоточены в одной сфере. У многих это различные материальные блага. Люди — разносторонние существа и развиваться должны также разносторонне.

Еще одна причина нехватки сил — мы тратим больше, чем получаем. Нужно своевременно восстанавливать ресурс и знать как это сделать. Потому что гонка за целями приводит к тому, что человек недостаточно отдыхает. Некоторым нужно банально выспаться, а кому-то — прогуляться в тишине или встретиться с друзьями.

Есть несколько приемов, которые помогут избежать выгорания:

почистить свои цели от чужих: выяснить, реально ли это принесёт нам радость. Важна именно радость, а не удовольствие — только она приводит нас в состояние потока;
проставить цели по сферам или субличностям;
выбросить половину — для того, чтобы не было завышенных ожиданий;
вместо целей написать привычки: если хотите тренироваться, начните себя хвалить за то, что каждый понедельник проводите 30 минут в зале, а через месяц добавьте себе ещё один день. Не нужно ставить цель сразу тренироваться по 4 раза в неделю.

Если человек делает что-то, пусть и понемногу — он уже молодец. Не стоит загружать себя так, чтобы потом переживать, что делаете недостаточно. «Слово “недостаточно” — это как вирус. Если оно попало в кровь — выгорание неизбежно», — отмечает Анастасия.

Учимся ставить цели правильно

Первое, что нужно сделать, — записать свои цели на бумаге. Второе — их обязательно нужно проанализировать. Тогда можно будет понять, в чём же причина бездействия: лень, отсутствие некой дисциплины или что-то другое. Для этого необходимо понимать, какими должны быть цели:

свои цели. Нужно понять, действительно ли это ваше желание, а не навязанное обществом, родителями или соцсетями. Важно прислушаться к себе: закрыть глаза, подумать о результате и представить, что о нём никто не узнает. Если даже в такой ситуации вы испытываете безусловную радость — значит цель ваша;
измеримые цели. Напротив каждой цели напишите срок, в течение которого вы хотите ее исполнить, и примерную сумму денег, которая нужна для реализации вашей цели. Если вы хотите квартиру за 20 миллионов, значит должно быть написано: квартира, ее описание и напротив указана ее примерная стоимость;
цели по сферам жизни. Не должно быть только материальных целей, это приведет к выгоранию. Необходимо также включать в план восстановление, отдых, встречи с друзьями, прогулки и другие вещи.

Часто мы слышим о нехватке мотивации, сил или энергии. Эксперт говорит, что если цель своя — мотивация появится автоматически. Так как же правильно ставить цели?

Для этого существует два способа — по сферам жизни или с помощью субличностей.

{%Статья3%} В первом случае нужно учесть несколько областей: бизнес, карьера, здоровье, саморазвитие, отношения, личная жизнь, друзья. Анастасия Соломенцева, в свою очередь, считает второй способ более эффективным. Для этого нужно условно разделить себя на субличности. Например, если вы женщина, то в каждой сфере жизни вы задействуете разные субличности. Для каждой из них цели будут свои: у женщины-профессионала это будут цели, связанные с доходом и самореализацией; у женщины-подруги — путешествие с подругами на Мальдивы. Женщина-мама выберет цели, связанные с детьми, а женщина-ребенок — мороженое или поиграть. А женщине как женщине важны здоровые отношения и любовь. У нашей творческой составляющей также должны быть свои планы. Разделяя себя на конкретные сферы, мы ничего не забудем и выставим цели правильно.

Учимся на примере эксперта

Эксперт на своем примере рассказывает о том, как она отслеживает свое настроение. Когда большинство действий выполняется из состояния «надо», а не «хочу» — это признак того, что нужно прислушаться к себе. Если вы стали меньше улыбаться и понимаете, что энергия есть, но занятия только из позиции «надо» — необходимо разбавить это состояние. Нужно спросить себя «что я хочу сегодня?» и сделать несколько этих «хочу». Отдохнуть, почитать, принять ванну — главное искреннее желание. Это поможет ресурсу своевременно восстановиться и предотвратить выгорание.

{%Статья2%} Анастасия Соломенцева уверена, что необходимо идти за радостью. Закройте глаза, представьте вашу цель и погрузитесь туда. Если вы хотите иметь свой дом — подумайте, как вы по нему ходите, готовите для семьи, какую собаку заведете. В этот момент человека должна сопровождать радость. Важно прожить эту цель, чувствовать ее и разрешить ей быть в вашем теле. Тогда все цели будут работать и выгорание не наступит. Выбирайте только то, что делает вас счастливыми!

«Мозг сложнее вселенной», – считает нейролингвист Татьяна Черниговская

Почему лениться — это полезно: профиты и правила эффективного ничегонеделания

Синдром отличника: к чему приводит стремление быть лучшим

Высшее образование

Получи знания психологии для жизни и бизнеса

Узнай, как подбирать и мотивировать персонал, освой все аспекты организационного поведения, методы разрешения рабочих конфликтов и научись создавать комфортную среду для эффективной работы компании.

Узнать подробнее

#лень