Диджитал-детокс: как отложить телефон в сторону и меньше сидеть в соцсетях
pexels.com
Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети. Опросы показали, что мы — настоящие «цифровые маньяки». Но оторваться от Instagram* и YouTube реально, для этого надо знать специальные механики. Какие есть инструменты по ограничению времени в соцсетях, как их подключить и как заставить себя меньше времени зависать в телефоне, разбиралась редакция Synergy Times.
Отслеживайте активность в самих соцсетях
Смотрите статистику на смартфоне
Используйте специальные приложения для самоконтроля
Отслеживайте активность в самих соцсетях
Создатели соцсетей понимают проблему и разработали специальные инструменты для самоконтроля. Они позволяют отслеживать и ограничивать время, которое мы проводим онлайн. Такие инструменты есть у YouTube, Facebook* и Instagram*.
YouTube
Видеохостинг складывает в одну копилку время просмотров со смартфона и компьютера, но для этого у пользователя должен быть аккаунт в системе Google и выполнен вход в YouTube. Но статистика доступна только в мобильном приложении. Чтобы увидеть её, кликните на главном экране по круглому аватару в правом верхнем углу — откроется раздел настроек. Нажмите на «Время просмотра».
Вы увидите динамику ежедневных сеансов за последние семь дней, данные за сегодня и среднее время, которое вы тратите на просмотр роликов каждый день.
Ниже находятся опции управления сеансами. Можно создать напоминалки о перерывах или времени сна, или отключить автовоспроизведение видео.
Facebook*
Он считает, сколько времени вы проводите в мобильном приложении Facebook* (для десктопной версии такой показатель не учитывается). Чтобы посмотреть статистику, на главном экране в приложении нажмите на иконку «Меню», выберите раздел «Настройки и конфиденциальность»,далее — «Настройки».
В меню найдите вкладку «Ваше время на Facebook*». Кликнув по ней, вы попадёте в карусель со статистикой и инструментами по управлению своим поведением на Facebook*. Листайте её, чтобы посмотреть все вкладки.
Во вкладке «Ваше время» находится статистика активности за последние семь дней и текущую неделю, и данные о том, как часто вы пользуетесь приложением днём и ночью.
Другие вкладки содержат настройки графика «Тихого режима» для сна, работы или общения с семьёй или друзьями. Здесь можно отключить уведомления на конкретное время и задать лимит использования приложения.
Instagram*
Как и Facebook*, он фиксирует только активность в мобильной версии. Чтобы посмотреть данные, нужно во вкладке Меню» на главном экране кликнуть на «Ваши действия».
Далее выберите вкладку «Время». Здесь вы увидите статистику за последние семь дней и среднее время, которое проводите в приложении ежедневно.
Под диаграммой есть инструменты, которые позволяют ограничить время использования приложения и отключить уведомления.
Попробуйте выключить оповещения и установить лимиты использования во всех этих приложениях. Постепенно вы отучитесь постоянно тянуться к смартфону и станете более продуктивны в работе. А ещё у вас освободится час-полтора в день на приятные занятия вроде сна или уроков танго.
Смотрите статистику на смартфоне
Если вы регулярно используете десятки приложений, проверять показатели в каждом из них нерационально. К тому же далеко не везде есть опции для отслеживания и контроля активности. Поэтому мы советуем смотреть статистику в настройках смартфона. Это возможно в операционных системах от iOS 12 и Android 9.0 и более поздних версиях.
На разных устройствах название раздела может варьироваться. Например, на iPhone это «Экранное время», а на Samsung — «Использование устройства». Но суть от этого не меняется. Там можно увидеть общее время мобильной активности за сутки, посмотреть ежедневную статистику за семь дней и узнать, сколько времени вы потратили на каждое приложение.
Также на устройствах Samsung есть инструменты для самоконтроля: ограничитель использования прибора и возможность временно отключать приложения-таймкиллеры.
Используйте специальные приложения для самоконтроля
Каждый человек индивидуален, и некоторым бывает недостаточно просто отключить оповещения и напугать себя показателями активности в гаджетах. Тогда нужно задействовать тяжёлую артиллерию — приложения, которые через игру или вызовы помогают отвлечься от просмотра ленты и лайканья постов. Редактор Synergy Times протестировала три приложения: Digital Detox Challenge, StayFree, Forest.
Digital Detox Challenge
Это приложение-вызов, которое в буквальном смысле заставляет расплачиваться за нарушение нового цифрового порядка. В нём можно выбрать период детокса — от 15 минут до двух дней. На это время экран телефона будет заблокирован. При этом в настройках есть опция для создания списка приложений, которыми всё же можно пользоваться, например, если они нужны для работы.
Цена за выход из сеанса детокса варьируется от $1 до $100. Выбрать её можно самостоятельно в настройках приложений.
Возможно, это челлендж для особо тяжёлых случаев цифровой зависимости.
Цена: скачивание бесплатно, есть платные опции.
Работает: на Android, версии от 8,2 доступны на ПК.
StayFree
Это приложение в игровой форме помогает отучиться постоянно глазеть в телефон. Сразу после загрузки оно собрало статистику активности смартфона за 10 дней и рассчитало средний ежедневный сеанс для каждого приложения. А потом стало награждать баллами, если нам удавалось просидеть в Instagram* меньше, чем вчера, или грозно предупреждать, если сеанс в соцсети был больше получаса. Эта игра за пару дней помогла понять, «что такое хорошо, а что такое плохо», и сэкономила больше двух часов.
StayFree сам устанавливает лимиты использования приложений, но можно задать и собственные, нажав иконку-замок в правом нижнем углу экрана.
Ставить ограничители можно на конкретные приложения, сайты и категории продуктов: «Развлечение», «Игры», «Образование» и т. д. Также можно включить на определённое время экран блокировки.
Цена: бесплатно.
Работает: на Android, в браузерах Google Chrome и Mozilla Firefox.
Forest
Это игра, которая помогает сосредоточиться на задачах. Её суть в том, что приложение выращивает виртуальное дерево за время, пока вы не трогаете смартфон.
Чтобы начать игру, нужно запустить таймер, отложить смартфон и заняться делом. Пока вы не трогаете смартфон, дерево растёт. Как только вы «оживляете» экран, приложение призывает вернуться к работе. А если вы заходите, например, в WhatsApp, дерево погибает.
Когда отсчёт останавливается, приложение сообщает, сколько минут вы потратили на задачи, а не на смартфон. Если играть регулярно, можно улучшить навык концентрироваться на важных делах и постепенно высадить целый лес.
В продвинутой версии игры доступно больше функций: можно посмотреть подробную статистику, когда вы сосредоточены больше всего. Также можно сделать список разрешённых приложений и синхронизироваться в игре с друзьями, чтобы вместе бороться с вредной привычкой.
Цена: стандартная версия — бесплатно, продвинутая — 379 рублей в месяц.
Работает: на Android, на iOS, Windows Phone.
*Признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.
Почему лениться — это полезно: профиты и правила эффективного ничегонеделания>>