«Больше половины бегунов в парках травмируется»: раскрыты главные ошибки тех, кто хочет быстро похудеть к лету

Жесткие диеты или изнуряющие тренировки - что из этого опаснее и вреднее?

В долгосрочной перспективе диеты неэффективны - вес, который так мучительно уходил, возвращается в течение нескольких лет с большим объемом. Человек снова садится на новомодную диету, попадая в непрерывный цикл «диета-срыв». Все это приводит к расстройству пищевого поведения (а это уже болезнь) и требует грамотной профессиональной помощи. Ключ к здоровью – это нормальное питание без жестких ограничений.

Изнуряющие тренировки могут принести вред организму. Физическую нагрузку увеличивают постепенно – всегда от простого к сложному.

Анастасия Ожгихина

Декан факультета фитнеса и культуры здоровья, международный инструктор по хатха-йоге

Что является залогом хорошей физической формы, и какие существуют полезные нововведения в фитнесе?

Самое главное - регулярность. Лучше каждый день по 10-15 минут, чем раз в неделю по два часа. И заниматься нужно не только перед пляжным сезоном, а весь год. Интенсивность и виды нагрузки, конечно, можно менять.

Из трендов последних лет – фитнес-гаджеты. Умные устройства (трекеры, кардиомониторы, анализаторы уровня кислорода) помогают сделать тренировки более эффективными, учитывающими индивидуальные особенности.

Почему важно обращаться к специалисту, когда нужно привести себя в форму?

Причин несколько:

• безопасность. Тренер поставит правильную технику выполнения упражнений, и это даст нужный результат. Столько людей начинают весной бегать в парках, и больше половины из них травмируется.

• индивидуальный подход. Программа тренировок и рекомендации по питанию будут учитывать ваши цели, ваше текущее физическое состояние, ваш образ жизни и режим дня.

• контроль посещаемости и работы в зале, контроль результатов. У тренера не получится прогулять тренировку. Хороший тренер требователен и не дает поблажек.

Какие необходимые для работы в фитнесе знания получают студенты у вас на факультете?

Фитнес-тренер должен хорошо знать функциональную анатомию, физиологию, биомеханику, психологию, нутрициологию, уметь оказывать первую помощь, знать методики разных фитнес-программ. Ему необходимы и педагогические навыки, чтобы правильно объяснять технику. В тоже время не будем забывать о личной харизме, имидже, коммуникативных навыках, умении мотивировать.

Как определить, грамотный тренер или нет, на первой же тренировке?

Если на первом же занятии вам дают большую нагрузку, то можно прощаться. На первой встрече задача тренера - проанализировать физическое состояние клиента, узнать его цели.

Другой звоночек – если не ведется запись тренировок. У хороших инструкторов много клиентов, поэтому запомнить порядок тренировки и веса каждого невозможно. Скорее всего, у него одна тренировка для всех клиентов.

На первом занятии тренер рекомендует добавки – витамины, БАДы и прочее? Помните, что такие рекомендации дают уже после 1-2 лет регулярных занятий. И только после сдачи анализов.

Тренер постоянно отвлекается на телефон, общается с другими клиентами, отходит? Хороший инструктор всегда следит за техникой клиента и за его физическим состоянием.