«Выпрями спину, креветка»: как я месяц носила корректор осанки и что из этого вышло
В редакции Synergy Times процветает сидячий образ жизни. Уверены, что мы не одни, кого это угнетает. Долгое сидение за компьютером превращает нас в сгорбленных креветок, а мы хотим осанку, как у балерин. Редактор Елена Твёрдая купила гаджет, помогающий держать спину ровно, тестировала его на себе месяц, а потом узнала у травматолога-ортопеда, полезны ли такие эксперименты.
«Привязать макушку к небу» не помогло
Я всю жизнь слышала в свой адрес: «Выпрями спину, креветка», хотя в детстве ходила на танцы. Там меня учили представлять, что моя макушка ниточкой привязана к небу, и пугали, что будут приклеивать к спине канцелярскую кнопку, как в балетных школах. Помогало слабо.
С возрастом осанка ухудшилась: учёба, сидячая работа в офисе, нерегулярный спорт превратили меня в настоящую креветку. Особенно это было заметно на фотографиях. Я решила: надо действовать. Скачала специальное приложение на смартфон, которое напоминает выпрямить спину, и успешно его игнорировала. Тогда я поступила, как настоящий шопоголик ― повелась на рекламу в соцсетях и купила корректор осанки. Потратила около трёх с половиной тысяч рублей.
Как работает корректор осанки
Маленький плоский гаджет надо приклеить стикером на кожу под ключицей или прикрепить на бретель с помощью клипсы. Затем следует выпрямить спину и нажать на кнопку. Прибор «запоминает» положение в пространстве и вибрирует, если фиксирует отклонение дольше минуты.
К игрушке прилагается программа тренировок, рассчитанная на 30 дней. Начинать рекомендуют с трёх часов в день и постепенно увеличивать время ношения. Предполагается, что за месяц формируется привычка держать спину ровно без всяких гаджетов.
Диджитал-детокс: как отложить телефон в сторону и меньше сидеть в соцсетях>>
Хожу прямо, сижу криво
В первый же день началось испытание на прочность. Полчаса старалась сидеть ровно, прибор вибрировал, но нечасто. Потом я устала и начала жульничать, периодически отключая гаджет. Почти сразу я обнаружила, что хожу и стою достаточно ровно. Проблемы начинаются именно в сидячем положении. Придирчивая машинка замечает даже то, что я положила ногу на ногу. А ведь я была уверена, что при этом сижу ровно! Еле выдержала три часа и в качестве компенсации забралась на стул с ногами и согнулась в три погибели. Так и работала до вечера.
На следующий день стало немного проще. Наверно, я психологически настроилась, что легко не будет, придётся работать над собой. На третий день слегка болели мышцы, как после спортзала.
Торг с собой продолжался неделю. Я психовала, отключала прибор, сидела крючком, потом брала себя в руки и начинала заново. Максимальное время ношения ― восемь часов в день ― по графику было назначено на десятый день. И тут я обнаружила, что корректор давно не вибрирует.
Я даже подумала, что батарея села. Но с ней было всё в порядке. Действительно, начала формироваться привычка сидеть ровно! Но для закрепления эффекта и чистоты эксперимента я продолжала носить прибор.
Вау-эффекта не было, но мне говорили комплименты
Если честно, я не следовала графику чётко. Например, в выходные я не работаю за компьютером. В эти дни корректор лежал на полке (а я ― на диване). Когда 30 дней закончились, вздохнула с облегчением ― гаджет уже порядком надоел.
Вау-эффекта я не заметила, но однажды (когда уже месяц не носила корректор) мои друзья спросили: «Как тебе удаётся так ровно сидеть?» Я посчитала это комплиментом и секрета раскрывать не стала. А сама подумала: «Смотри-ка, сработало всё-таки!»
Правда, спустя несколько месяцев эффект пропал. На днях тренер в спортзале сделала мне замечание, что я сутулюсь. Придётся опять сдувать пыль с корректора.
«Моя мотивация ― страх нищеты и провала»: как я училась тайм-менеджменту и чего добилась>>
Полезный гаджет или уловка маркетологов?
Спустя полгода после начала использования прибора я начала сомневаться, не ерундой ли занимаюсь. Задумалась: действительно тренирую спину или попалась на удочку маркетологов? Тогда я решила обратиться за помощью к эксперту. Своим мнением поделился травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Пётр Турков.
«Корректоры осанки имеют право на существование. Они могут быть полезны людям, которые долго сидят за компьютером в одном положении и забывают следить за осанкой. Почему у танцовщиков ровные спины? Им тренеры с детства постоянно напоминают, что надо выпрямиться. Ваш тренажёр делает то же самое», ― сказал эксперт.
Он подчеркнул, что такой вибратор не стоит использовать постоянно. Его следует надевать только во время работы за столом, чтобы контролировать положение туловища. При этом людям с грубыми приобретёнными деформациями позвоночника (например, при опущении одной лопатки относительно другой) гаджет не поможет.
«Тренажёр бесполезен для лечебных целей. Грубая деформация означает, что с одной стороны туловища мышцы укорочены, а с другой растянуты. В таких случаях врач может назначить жёсткий фиксатор со специальными ремнями, который тоже нельзя носить постоянно. Искусственное растяжение мышц не вернёт им тонус. Лечение должно сопровождаться массажем, физиопроцедурами, лечебной физкультурой», ― объяснил Турков.
Специалист отметил, что у большинства людей есть незначительные нарушения осанки. Но искривления до пяти-шести градусов визуально незаметны и не беспокоят пациентов. Учитывая, что осанка зависит не только от костного скелета, но от мышц и связок, добиться ровной спины поможет укрепление опорно-двигательного аппарата.
Так что корректор, конечно, полезен, но глобально он проблему не решит. Для улучшения эффекта врач рекомендовал ходить в бассейн и не бросать спортзал. Действенные упражнения ― гиперэкстензия (упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей голени и ягодичных мышц. — Прим. ред.) и тренировка мышц пресса.
P. S. Я сидела с прямой спиной, пока писала этот текст.
Почему лениться — это полезно: профиты и правила эффективного ничегонеделания>>