Цветные слова, друдлы и ещё 6 упражнений для мозга, которые развивают интеллект
Pexels
Все знают о пользе физических упражнений и осознанного питания, многие даже практикуют. Но, давайте честно, кто из нас регулярно тренирует мозг? А ведь это можно делать даже не выходя из дома. Исполнительный директор Центра интеллекта «Синергия» Ольга Зеброва поделилась комплексом простых упражнений, развивающих силу мышления.
Из этой статьи вы узнаете
Как провести экспресс-тест состояния мозга
Зачем тренировать мозг, если он и так устаёт
Как тренировать мозг в домашних условиях
Когда лучше тренироваться
Как провести экспресс-тест состояния мозга
Прежде чем перейдём к упражнениям, давайте проведём экспресс-тест состояния вашего мозга. Главный индикатор — сон. Если вам сложно заснуть, вы спите тревожно, часто просыпаетесь, то это плохие сигналы. Как следствие, возникают проблемы с памятью, рассеянность, нервозность.
Сон — главное средство перезагрузки мозга, поэтому так важно его качество. На курсе в Школе быстрого чтения я даю подробные рекомендации, как правильно спать: в идеале — без сновидений. Это самая глубокая фаза сна, отвечающая за максимальное восстановление мозга.
Все мы знаем, что норма сна — семь-восемь часов. Но признайтесь себе, сколько вы обычно спите.
Не только здоровый сон: 6 привычек, которые улучшат работу мозга и сделают нас продуктивными
Читать подробнее
Зачем тренировать мозг, если он и так устаёт
Чем больше навыков мы прокачиваем, тем быстрее меняется структура мозга, формируются новые нейроны и реабилитируются повреждённые. Регулярно тренируясь, мы развиваем общий интеллект, расширяем границы мышления и воображения.
В состоянии перегрузок и стрессов (аврал на работе, рождение детей, переезд) тренированный мозг позволяет надолго сохранять концентрацию, продуктивность, молодость и энергичность. Именно поэтому необходимо держать его в тонусе.
Онлайн-обучение
Прокачай способности мозга
Узнать подробнееКак тренировать мозг в домашних условиях
Для тренировки мозга я рекомендую восемь простых, но эффективных упражнений:
Меняйте руку и закрывайте глаза
Большинство повседневных действий (чистку зубов, одевание, приготовление пищи) мозг производит на автомате, экономя силы. Удивите и перехитрите его: возьмите зубную щётку, душ, лопатку в другую руку. А теперь усложните: закройте глаза.
Это прекрасное упражнение на синхронизацию работы полушарий и раскрытие способностей неведущей руки.
Рисуйте двумя руками
Возьмите лист бумаги и два карандаша разного цвета. Задача — рисовать одновременно двумя руками разные фигуры:
-
левой круг, правой квадрат;
-
левой ромб, правой треугольник;
-
левой снеговика, правой ёлочную игрушку.
Далее можете раскрасить эти фигуры.
Упражнение стимулирует когнитивные функции и развивает интеллект.
Читайте цветные слова.
Возьмите картинку со словами, описывающими цвета, где название и оттенок букв не совпадают. Задача — назвать цвет, которым написано слово.
Читайте книги
Выполняйте упражнение 30 минут без перерыва. Эта полезнейшая привычка не только расширит кругозор и сделает вас интересным собеседником, но и разовьёт важное умение мозга познавать новое.
Решайте примеры на время
Возьмите учебник математики за третий класс, засеките две минуты и решайте примеры в уме. Ежедневно старайтесь улучшить результат по скорости.
Играйте в друдлы
Задача — за две минуты придумать 5–10 вариантов описания того, что изображено на картинке. Это хороший инструмент для развития воображения и возможность увидеть мир без ярлыков и шаблонов.
Смотрите на таблицы Шульте
Сфокусируйте взгляд на центральной точке. Затем через несколько минут полной концентрации найдите числа от 1 до 25, не отводя глаз от центра. Упражнение улучшает периферическое зрение, развивает внимательность и скорость чтения.
Делайте нейрогимнастику
Выполняйте упражнения, как показано на картинках:
-
«Кулак — ребро — ладонь». Двумя руками одновременно сжимайте кулаки, затем ставьте их на ребро, далее — на ладонь.
-
«Голова — живот». Одну руку положите на голову, другую — на живот. Одновременно постукивайте по голове и совершайте круговые движения на животе.
-
«Лезгинка». Одну руку сожмите в кулак, другую — раскройте ладонью к себе и прислоните пальцами к кулаку. Меняйте положение рук на симметричное одновременно.
-
«Лезгинка-2». Сложите левую руку в кулак, разверните его пальцами от себя. Большой палец отведите в сторону. На правой ладони сложите пальцы вместе, а большой — отведите в сторону. Коснитесь средним пальцем правой руки большого пальца левой. Далее одновременно поменяйте положение рук. Увеличивайте скорость.
Нейрогимнастика помогает повысить стрессоустойчивость, улучшить мыслительную деятельность, память и внимание, облегчить процессы чтения и письма.
Учись учиться: как помочь мозгу усваивать новое без особого труда
Читать подробнее
Когда лучше тренироваться
Меня часто спрашивают, когда лучше тренировать мозг: утром, днём или вечером. Я всегда говорю, что неважно, во сколько вы это делаете. Главное — систематические тренировки. Желательно проводить их в одно и то же время, чтобы мозгу было проще адаптироваться.
Сделайте упражнения для мозга своей ежедневной привычкой, такой же, как принятие душа или чистка зубов. Спустя недолгое время вы заметите результат.
Онлайн-обучение
Прокачай способности мозга
Пройди в Центре интеллекта университета «Синергия» программу для детей и взрослых по совершенствованию логики, эмоционального интеллекта. Или запишись в Школу быстрого чтения и получи результат через неделю занятия. Скорочтение позволяет сделать прорыв в учёбе и карьере, повысить продуктивность и улучшить ментальное здоровье.
Узнать подробнее