Не только здоровый сон: 6 привычек, которые улучшат работу мозга и сделают нас продуктивными

Виды энергии человека

Если человек хочет сохранить своё ментальное здоровье, он должен следить за своей энергией. У каждого из нас есть четыре вида энергии:

• сущностная энергия — определяет наш образ будущего, цели, роль в обществе, коллективе;

• интеллектуальная энергия — выражается в работе, творчестве, мыслительной деятельности;

• эмоциональная энергия — влияет на взаимоотношения с собой и окружающими людьми;

• физическая энергия — отражается на нашем самочувствии, физической активности.

Учись учиться: как помочь мозгу усваивать новое без особого труда

Читать подробнее

Почему мы теряем энергию

Проблемы с энергией могут возникнуть во время кризиса. В это время объём информации возрастает, и мы рискуем потерять концентрацию.

Некоторые параллельно с работой пытаются выполнять ещё ряд дел, например, листать ленту новостей, слушать подкасты или аудиокниги. Нейробиологи говорят, что в такой ситуации человеческий мозг не может справляться с несколькими задачами одновременно, ему нужно сконцентрироваться на одной. Иначе человек запомнит информацию отрывочно.

Мы можем терять энергию ещё и из-за того, что блокируем свои чувства, запрещаем себе их испытывать. Это вредно по многим причинам. Во-первых, чувства влияют на наше физическое здоровье. Подавленные эмоции отражаются в виде мышечных зажимов, артериального давления и других заболеваний. Во-вторых, заблокированные чувства снижают уровень энергии. Причём невозможно негативные эмоции подавить, а позитивные оставить. Вместе с тревогой, страхом, раздражением гасятся радость, любопытство, интерес, снижается нейропластичность. В-третьих, чувства – это часть информационной системы человека. Подавляя их, мы лишаем себя инструмента принятия решений.

«Чей голос громче, тот и выиграет» - нейропсихолог объяснил, как наш мозг принимает решения

Читать подробнее

К чему может привести недостаток энергии

Многие работают сутками и думают, что от этого становятся продуктивнее. Но это не так. Такие люди рискуют столкнуться с:

• сильным энергетическим спадом;

• непростительными ошибками в работе. Когда энергия бьёт через край, вы можете импульсивно принимать решений. От этого шанс ошибиться только возрастает;

• выгоранием — снижается концентрация внимания и продуктивность;

• плотной загруженностью. Чтобы силы и жизненная энергия восполнялись, нужно соблюдать баланс работа–отдых;

• тревожностью. К этому приводят избыточный контроль и неумение делегировать задачи;

• чувством вины. Это следствие предыдущего пункта у высокоэффективных людей.

Как поддержать себя в период нестабильности

Ольга Зеброва поделилась собственным опытом.

Самая важная часть дня для меня – это утро. От того, как я настроила себя с утра, зависит, как пройдёт мой день. Поэтому в утренние часы мне нужно побыть одной.

исполнительный директор Центра интеллекта «Синергия» Ольга Зеброва

«Я просыпаюсь в промежутке между 4:30 и 5 часов и совершаю утренние ритуалы: растяжку, зарядку и медитацию. Всё это я делаю под любимую музыку, причём для каждого сезона у меня есть свой плейлист. Затем читаю книгу.

За это время мой организм успевает проснуться, а энергетические батарейки зарядиться. И пока я не почувствую, что тело наполнилось энергией, не приступаю к другим делам.

В течение дня важно переключать внимание с рабочих задач на себя. Поэтому в моём расписании на неделю стоят две тренировки в тренажёрном зале, три сеанса криотерапии и два сеанса массажа. Это наполняет меня и доставляет мне радость.

Давно известно, что тело успевает восстановиться, если ложиться спать в 22:00. Поэтому я засыпаю примерно в 21:30. А чтобы сон был крепким, в течение 5-7 минут занимаюсь «квадратным» дыханием. Техника заключается в следующем: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и снова задержка на четыре счета. Ещё помогает маска для сна, потому что полная темнота позволяет быстро расслабиться и заснуть.

Суббота — это мой день красоты, релакса, заботы о себе и творчества. В этот день у меня нет чёткого расписания, я прислушиваюсь к себе и делаю то, что хочется. Например, занимаюсь хобби — рисованием по коже акриловыми красками.

А воскресенье у меня – день тишины и общения с близкими. Я наполняюсь энергией на новую неделю» .

«Недосып грозит болезнью Альцгеймера» — сомнолог о том, как спать, чтобы быть продуктивным

Читать подробнее

Как повысить активность мозга

Если хотите улучшить свою концентрацию, старайтесь придерживаться полезных привычек.

Откажитесь от сладкого. Еда определённым образом влияет на работу мозга. Например, быстрые углеводы — белый хлеб, конфеты, кондитерские изделия — провоцируют выброс глюкозы в крови. Сначала человек чувствует прилив энергии, но потом уровень сахара быстро падает, и он чувствует усталость и теряет концентрацию внимания. Учёные провели научный эксперимента, в котором выяснили, что после отказа от сладостей у детей на 50–70% выросла концентрация.

Не злоупотребляйте гаджетами. Чем дольше вы сидите в смартфоне, тем больше времени нужно на восстановление концентрации. В среднем это занимает 23 минуты.

Сосредоточьтесь на одной задаче. Не отвлекайтесь на другие дела, пока не завершите начатое. Попросите, чтобы вас не трогали, или уединитесь, можно уйти поработать в библиотеку или кофейню. Закройте социальные сети, отключите уведомления, а лучше отложите смартфон подальше.

Делайте перерывы в работе. Когда вы чувствуйте, что становитесь рассеянными, сделайте перерыв или переключитесь на другой вид деятельности. Это сделает вас продуктивнее, особенно, если речь идет о большой и важной задаче.

Медитируйте. Во время медитации мозг расслабляется. Вы учитесь сосредотачиваться только на дыхании, не отвлекаясь на мысли. После этого сможете концентрироваться на работе даже в некомфортных условиях.

Высыпайтесь. Откажитесь от физических упражнений перед сном и от просмотров фильмов. Ложитесь спать по расписанию.