Как бороться с прокрастинацией: 15 способов от преподавателя и студентов

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — склонность откладывать дела на последний момент. Такое поведение может возникнуть у каждого на разных этапах жизни. Студентам оно точно знакомо. Для них даже есть особый термин — академическая прокрастинация.

Согласно исследованиям, 74% людей отмечают у себя высокий уровень прокрастинации, 14% — средний, 12% — низкий.

Не стоит путать прокрастинацию с ленью. Эти термины не являются синонимами. Жанна Симонова в статье, посвящённой академической прокрастинации, утверждает, что лень приносит удовольствие, в то время как прокрастинация — невыгодное поведение в материальном и психологическом плане.

Цветные слова, друдлы и ещё 6 упражнений для мозга, которые развивают интеллект

Читать подробнее

Откуда берётся прокрастинация

Прокрастинацией психика защищается от сложных или рутинных задач. По мнению декана факультета педагогики и психологии университета «Синергия» Анны Шатравкиной, основные факторы — недостаток чёткой мотивации (внутренней и внешней), неправильное планирование дня и недели, отсутствие режима сна и дисциплины. Многие ждут «особого волшебного состояния» и вдохновения, чтобы начать, например, работать над курсовой.

Эксперт отмечает, что иногда студенты сознательно ищут повод отлынивать от учёбы и просто хотят, чтобы их пожалели. Они скатываются в состояние жертвы обстоятельств с отговорками в духе: «Нет настроения, мотивации, здоровья» или «Не хочу это делать сейчас, так как не умею».

Существуют другие психологические причины: усталость, перфекционизм, депрессия, синдром дефицита внимания или гиперактивности.

Студентка магистратуры факультета психологии университета «Синергия» Дарья Котовщикова замечает у себя недостаток мотивации при подготовке к экзаменам по билетам.

Часто информация, которую можно найти, представляется в скучном формате текста. Внимание неспособно долго на нём концентрироваться. К тому же, если учитывать советы делать всё по расписанию, да ещё и каждый день, то меня это выводит из ресурсного состояния.

Дарья Котовщикова

У заочников другая проблема: лекций мало, многое приходится учить самостоятельно. Распределить занятия равномерно по всему учебному году сложно. Кажется, что времени до экзаменов вагон, в итоге на сессии приходится не спать ночами.

«У меня мотивация просыпается, только когда кто-то стоит надо мной с палкой. А на заочке — ни семинаров, ни рубежного контроля. Трудно себя заставить заниматься между сессиями. Да и учебники дают сухую информацию, то ли дело — живой преподаватель. Он и примеры приведёт, и пошутит, и объяснит на пальцах», — делится студентка Московского государственного института культуры Елена Копылова.

Автору текста прокрастинация тоже не была чужда. Ведь все мы были студентами: попадали в новую реальность, где много незнакомых людей, открывается мир с какими-то активностями, социализацией, да ещё и занятия не по 40 минут, а по полтора часа. Куда уж там до скучных и долгих пар. В таком состоянии нет никакой мотивации писать курсовые, о которых мы никогда не слышали, готовиться к экзаменам, которых не было в школьной программе.

Не только здоровый сон: 6 привычек, которые улучшат работу мозга и сделают нас продуктивными

Читать подробнее

Как победить прокрастинацию

Пять советов от Анны Шатравкиной по борьбе с прокрастинацией:

• Планируйте свои учебные активности заранее. В начале семестра составьте индивидуальную программу, в которой будут указаны основные задания и сроки их выполнения. При этом психологи советуют идти от самых важных задач к более мелким: сначала отметьте экзамены, зачёты и курсовые, потом планируйте детально на сроки от месяца до недели.

• Любую большую цель делите на маленькие части.

«Я это называю искусством маленьких шагов. Психику часто пугает большая и кажущаяся недостижимой цель. Дробите большую цель на маленькие. За выполнение каждой из них хвалите себя, тем самым создавая импульс на достижение глобальной цели», — рекомендует эксперт.

• Определите и держите в фокусе внимания свои истинные желания и цели, чтобы они зажигали и мотивировали вас на получение новых навыков, давали энергию на середине пути. Например, напоминайте себе, что успешная учёба — путь к работе вашей мечты, а вовремя сданный экзамен — возможность отправиться в путешествие с друзьями.

• Найдите поддерживающий круг общения вне работы или вуза, с кем можно обсудить ситуацию, возможно, тех, кто сталкивается с аналогичными сложностями. Вместе преодолеть их будет намного проще.

• В сложных ситуациях обращайтесь к специалистам, чтобы учёба стала максимально эффективной.

«На базе нашего факультета действует “Псиклуб“, в котором можно обсудить вопросы с будущими психологами под присмотром преподавателей. Они помогают найти ответы через классические, проективные или ассоциативные методики», — говорит Анна.

Дарья Котовщикова делится своими пятью способами победить прокрастинацию:

• Выделить время, когда вы поставите телефон на авиарежим и посвятите себя только делу.

• Награждать себя за проделанный труд.

• Начать с самого интересного. Это позволит включиться в работу и настроиться на деятельность.

• Найти мотив для сдачи предмета.

«Я даю себе банальный мотив: не хочу потом тратить время на подготовку пересдачи, так как она затратит больше ресурсов» – поясняет студентка.

• На листе с вопросами зачеркивать то, что уже сделано. Это позволяет наглядно видеть результат и количество сил, которые вы уже затратили.

Елена Копылова рассказывает о своих методах борьбы:

• Победить боязнь чистого листа. Например, вам надо написать курсовую. Оформите титульный лист, составьте план, примерный список литературы — уже минимум три страницы готово.

• Учиться в дороге.

«На днях мне предстоит ехать в поезде. Я взяла с собой задачи по полифонии — вместо кроссвордов», — говорит Елена.

• Обещать себе делать перерывы. Торгуйтесь с собой: «Сейчас я подготовлю три вопроса к экзамену, а потом позалипаю в телефоне с чистой совестью».

Советы от автора текста:

• Думайте не только о себе.

Например, многим студентам образование оплачивают их родители. Подумайте о том, скольких усилий им это стоит, и ваша совесть просто не позволит пустить учёбу на самотёк.

• Уберите с рабочего стола всё лишнее.

Уберите с рабочего стола всё лишнее. Обычно прокрастинаторам только повод дай не заниматься делом, так они и на простой листик отвлекутся.

Учись учиться: как помочь мозгу усваивать новое без особого труда

Читать подробнее