Ленинградский пр-т, д. 80, к. Г125190Москва, Россия
8 495 800-10-01stimes@synergy.ruhttps://synergytimes.ru/img/universal/logo-new.svg
15 декабря 2022 г. РазвивайсяПрочитаете за 5 мин

Итоги года в соцсетях: как рассказать о своих успехах подписчикам и не столкнуться с хейтом

Итоги года в соцсетях: как рассказать о своих успехах подписчикам и не столкнуться с хейтом

unsplash.com

Новый год – своеобразная точка отсчёта. Одни хотят начать новую жизнь с нуля, другие раздосадованы, что не успели исполнить все мечты и добиться желаемого. Что делать, чтобы гордиться собой в 2023 году больше, чем сейчас? Редакция Synergy Times вместе с психологом Ольгой Серебряной выяснила, как рассказать об итогах личного года в соцсетях и не обидеть своих подписчиков, почему мы не любим читать об успехах знакомых и как правильный анализ результатов помогает выбрать нужную цель на год.

Из этой статьи вы узнаете

Почему важно подводить итоги года

Как правильно подводить итоги

Почему нас злят чужие итоги года в соцсетях

Как правильно себя поддерживать

Как поставить цели на новый год

Почему важно подводить итоги года

Подведение итогов помогает ответить самому себе на главные вопросы – кто ты и для чего ты что-то делаешь. Также разбор достижений помогает понять, какие действия приводят тебя к результатам, а какие, наоборот, отталкивают от цели. Через итоги можно понять свою миссию и отказаться от пустой траты времени на ненужные дела. А ещё, когда смотришь на огромный список событий за год, появляется ощущение значимости жизни, её наполненности.

«Это как посмотреть нарезку самых ярких моментов и ещё раз напомнить себе, что жизнь всё-таки хороша и постоянно преподносит неожиданные сюрпризы», ― считает Ольга Серебряная.

Что подарить на Новый год: 5 самых крутых идей, которые мы смогли придумать

Читать подробнее

Как правильно подводить итоги

Для подведения итогов эксперт советует опираться на свои чувства, потому что советы могут уводить нас дальше от открытия самих себя. Процессы движения к результату могут быть бесполезными и неинтересными, если вы будете делать их по чужим инструкциям и не будете чувствовать творчество в моменте.

Ольга Серебряная рекомендует:

Отслеживать успехи и провалы по всем сферам жизни.

Психологи по-разному выделяют сферы жизни, но для простоты назовём восемь самых важных и универсальных: семья, друзья, саморазвитие, творчество, работа, отношения, здоровье, отдых (развлечения/путешествия). При подведении итогов обратите внимание, в каких сферах вы преуспели, а в каких, наоборот, провисаете. Сделайте упор на слабые места в будущем году.

Сделать процесс интересным и творческим.

Визуальная составляющая помогает совмещать творчество и прогресс. Например, вы можете пользоваться специальными приложениями:

  • Color note ― в приложении можно красиво оформить заметки цветами, что поможет получить удовольствие от процесса. Ольга пользуется этим приложением, записывая в него свои мечты и цели.

  • Todoist ― красивая программа для краткосрочного и долгосрочного планирования.

  • Zenmoney ― удобное приложение для подведения денежных итогов. С его помощью можно следить за финансовыми целями и достижениями.

Любителям системного схематического планирования Серебряная предлагает познакомиться с квадратом Декарта. Это достаточно простая техника принятия решений, которая помогает понять, стоит что-то делать или нет. Нужно разделить квадрат на четыре части и в каждой записать по вопросу:

  • Что будет, если это произойдёт? (Плюсы от действия)

  • Что будет, если это не произойдёт? (Плюсы от неполучения желаемого)

  • Чего НЕ будет, если это произойдёт? (Минусы от выполнения действия)

  • Чего НЕ будет, если это НЕ произойдёт? (Минусы, которые будут, если не выполнить действие).

Квадрат можно использовать как для планирования новых целей, так и для анализа результатов. Это поможет включить воображение и продвинуться дальше в своих размышлениях. Для этого нужно в вопросах заменить настоящее время на прошедшее. Например:

  • Что стало от того, что я это сделал (-а)?

  • Что стало бы, если бы я это НЕ сделал (-а)?

  • Чего я не получил (-а), сделав это действие в прошлом?

  • Чего мне удалось избежать, сделав это действие?

Под действием подразумевается любой план, поступок или решение, которое достойно присутствия в итогах года. Например, занятие танцами, смена работы, разрыв или начало взаимоотношений.

Не воспринимать неудачи как провалы.

Незаконченные результаты и неудачи стоит воспринимать как маячки, которые показывают, куда нужно стремиться, а что лучше вообще оставить и не трогать больше. Иногда сложно самим выбросить из жизни ненужные вещи, избавиться от нагромождения хобби, излишних контактов и навязанных нам целей. При честном анализе побед и ошибок может выясниться, что вещи, которых не удалось добиться, не так уж нам и нужны. И в нашей жизни появится место для новых, действительно важных занятий.

Помните, что всё, что произошло с вами ранее – это путь, на который вы имели право, и в тех обстоятельствах вы не могли поступить по-другому.

Ольга Серебряная

Эксперт выделяет три основные ошибки мышления:

  • Сожалеть о прошлом. При анализе прошедшего года главная ошибка – считать, что можно было сделать по-другому, и сожалеть о том, что не произошло. Даже если что-то было сделано неправильно, вам важно было это пережить, чтобы понять, как поступать иначе.

  • Делать одну попытку и бросать. Ошибочно делать вывод, что если один раз задуманное не получилось, то не получится никогда. Иногда надо сделать десять попыток, чтобы достигнуть цели.

  • «К примеру, когда я занималась вокалом, я анализировала свой год: успехи были минимальны, захотелось сразу бросить. Но я дала себе время, и в следующем году действительно произошёл выстрел успеха. Я смогла петь такие вещи, о которых и мечтать не могла. Какой бы ошибкой было отказаться от своей мечты, практически достигнув результата», ― рассказала Серебряная.

  • Оправдывать неудачи обстоятельствами. Не стоит считать, что не получилось чего-то достичь из-за внешних обстоятельств, других людей, погоды и прочего. Помните, что только сильные люди несут ответственность за свои решения и способны добиваться своего несмотря ни на что. Только взяв ответственность за свои результаты, можно поменять что-то в своей жизни и прорваться вперёд, не позволяя внешним событиям или другим людям контролировать ваш прогресс.

10 книг, которые можно подарить на Новый год — 2023

Читать подробнее

Почему нас злят чужие итоги года в соцсетях

По словам Ольги Серебряной, это проекция, то есть злость не на других, а на себя, потому что мы сами что-то не успели, где-то поленились, чего-то нам не хватает. На себя любимых злиться не хочется, вот и вымещаем недовольство на старой однокласснице в соцсети, которая так некстати указывает своим успехом нам на больное место.

Вторая причина ― злость на несправедливость (она же ― зависть).

Это раздражает нашу потребность в правильности и справедливости: «почему я работаю круглые сутки, а повышения так и не дали, в отличие от менее старательного коллеги». Такая реакция проявляет наш страх быть хуже (никто не любит проигрывать). Важно понимать, что обида и злость на другого человека (или на себя) никак не продвинет нас дальше. А вот сосредоточенность на своих планах и возможностях развития точно даст больше профита.

«Я предлагаю не смотреть на чужие результаты, а больше задумываться о своих победах, учиться себя поддерживать. Можно смотреть на успехи других с точки зрения любопытного наблюдателя: как они это сделали? Где учились, что им помогало? Возможно, эти способы помогут нам нащупать нужное направление», ― советует психолог.

«Чей голос громче, тот и выиграет» - нейропсихолог объяснил, как наш мозг принимает решения

Читать подробнее

Как правильно себя поддерживать

Важно самому себя мотивировать и вознаграждать даже за промежуточные результаты. Планируете цели на следующий год – и сразу придумайте небольшой подарок за выполнение. Это поможет идти к цели, создаст ощущение игры, в которой хочется выиграть. Но этот подход не подразумевает никаких наказаний за недостигнутую цель. Этот метод можно назвать «пряник/отсутствие пряника», а кнуты не нужны.

В промежутке предлагаю делать упражнение «Почему я молодец?» Просто каждый день или раз в неделю, как вам комфортнее, выписывайте причины, почему вы молодец. Любые достижения считаются, даже если просто удалось проснуться на полчаса раньше будильника. Фокус на позитивных вещах включает игровой азарт и заставляет стараться больше, чтобы выписывать всё более и более грандиозные подвиги.

Как поставить цели на новый год

На основе результатов минувшего года можно написать рабочий список целей на будущий год. Например, вещи, которые приносили удовольствие и работали в прошлом году, можно повторить в новом. А то, на что было потрачено много времени без результата, повторять вряд ли стоит.

Ещё можно поставить задачи, чуть-чуть завысив планку: идя к более высокой цели, человек способен добиться больших результатов, чем стремясь к средненькой. Можно, например, разделить цели на две категории ― план А и план Б. План А ― то, что желательно, и план Б ― то, что обязательно. Это поможет не ругать себя, если не удалось достичь желаемого, и быть бережным к себе и своей самооценке.

«Моя мотивация ― страх нищеты и провала»: как я училась тайм-менеджменту и чего добилась

Читать подробнее

#новый год #развитие #советы #соцсети #психология #мотивация

Читайте также: